KBT handlar om att förändra tankar och beteende, samt reglera sina känslor. Det finns många bra och praktiska grepp inom denna disciplin som kan göra verklig skillnad för klienten. Många gånger kan arbetet med KBT vara smärtsamt för den som gör själva resan. Därför är det viktigt att göra den tillsammans med någon som kan fånga upp en när man faller. Emellertid finns det en metod som du relativt riskfritt kan prova själv.
- Skriv en lista med prestationsmål (som inte är viktrelaterade)
- Till varje mål skriver du ner en belöning
- Resten kan du nog klura ut själv!
Belöningarna kan vara alltifrån gratis (låna en bok på bibblan, tvinga en vän att ge dig massage, unna dig tid bara till dig själv) till svindyra. Ekonomin och fantasin sätter ramarna här. Nu börjar det bli dags för mig att förnya min lista och jag har redan hittat grejer som jag inte har möjlighet köpa bara utan vidare. Vad kan vara bättre då än att förtjäna dem via träning? Här är mina "wants":
Detta är inte explosiv råstyrka, som man har nytta av när man ska lyfta en byrå eller stöta kula. Detta är uthållig styrka, vilket är fiffigt när man kånkar omkring på något halvtungt längre tid, eller jobbar med armarna uppsträckta i luften. Med vikter i händerna bränner man dessutom lite extra fett under sina Zumbapass. Ska jag vara ärlig så är det också så att jag vill ha dem för att de ser så "party" ut!
Den närmsta tiden - och långt därefter - tror jag de gulgröna räcker alldeles utmärkt. Som kvinna har man endast 40 % av mannens styrka i överkroppen och armarna är därför ganska enkla att ta död på för mig.
För att tjäna ihop till de gulgröna "skallrorna" ska jag skaka rumpa med ZumbAmigas 10 gånger. För att lägga vantarna på de lila blir det ytterligare 20 gånger (då med skallrorna såklart)! Vill du sedan ha hjälp med att skruva i lampor, hänga upp gardiner eller måla taket är det mig du ska anlita!
Simglasögon och vattentät Speedo Aquabeat MP3-spelare från Simbutiken.
Jag har så smått börjat simma för att ge mig själv omväxling, lugn och allauroundträning. Jag är inte speciellt smabb i vattnet, vilket indikerar att min kropp förmodligen har nytta av att träna på simning. När jag har simmat 5 gånger ska jag införskaffa ett par simglasögon. Dessa verkade bekväma, men det finns säkert fler bra alternativ. När jag simmar 15 gånger kommer jag investera i en undervattens-MP3-spelare. Då blir det sagostund i plurret med ljudböcker. Fantastiskt!
Jag är fantastiskt sugen på denna bomullsyogamatta som finns på yogagrossisten.
På Hälsoteamet hålls yogapass med både Linda LP Mind And Body och Sannis Yoga. De gör det så mysigt med tända ljus, fin musik, avslappning med hjälp till stretch eller skaplmassage. Där yogar jag loss med min neongröna yogamatta som ilsket petar mig i ögonvrån. Istället vore det mysigt med den röd mattan på bilden. Den skulle passa in i den lite högtidliga stämningen som yogapassen utgör. Efter 8 yogapass kommer jag unna mig denna mattan.
Detta var ett exempel på mina prestationer och belöningar. Vad blir dina?
Belöning,
Hälsoteamet,
KBT,
LP Mind And Body,
Positiv förstärkning,
Sannis Yoga,
Simbutiken,
Speedo,
Uthållig styrka,
Yoga,
Yogagrossisten,
ZumbAmigas,
Zumba,
4 kommentarer
Robin
21 Oct 2013 12:17
Det där var/är en grymt bra text i övrigt =) Men för min del består motivationen och belöningarna utav att slippa stress bla.
För jag tömmer nämligen mitt huvud när jag tränar, springer osv. Samt så får man ju andra belöningar, t.ex. att man mår bra och ser bra ut ;)
Robin
21 Oct 2013 22:42
Tack så mycket =) "KBT-tänket", det var dock något helt nytt begrepp för mig. Men nu förstår jag dess innebörd =)
Absolut! Jag själv vägde 130kg förut (Tro det eller), jag väger nu 75kg. Så min belöning vart ju allt det jag nämnde.
Det tog ett tag givetvis. Men det var värt allt slit! Tack det samma du madam ;) Och det var så lite så!
Robin
22 Oct 2013 09:53
Tack så mycket! Och tack för gilla på FB, och att du följer oss på blogvin :) Ha det bra du med!
Robin
22 Oct 2013 21:45
Tack så mycket =) Ja, alltså. Jag är ju en Gamer sedan gammalt. Jag började spela redan när jag var 5år (På min morbrors Sega Master System).
Därefter har det blivit många, många spel. Jag jobbar dessutom fortfarande i spelbranschen =) (Reklam, underhållning och försäljning).
Ah Wow. Jag är en utav få personer som hållit mig borta från just Wow (Jag älskar Warcraft 1-3 dock) xD Jag köttade Diablo 2 istället och Starcraft. istället.
Du menar, typ Warhammer, Magic osv? Ärligt talat, merparten utav dagens spel är inte mycket att jubla över.
Alltså, allt är inte skräp (Jag gillar ju GTA5 och nya X-Com t.ex.). För det är inte sant. Men jag gillar indie och moddscenen allra mest.
Dock så tror jag mycket kommer att förändras till det bättre tackvare Sonys PS4a (Som jag i övrigt kommer att köpa när jag har råd).
För Sony har gjort precis ALLT rätt. De valde att stöda Indie utvecklarna redan från start. Så med lite tur (Samt en massa hårt jobb givetvis), så kan vi få se världens indie boom under de kommande åren.
Det i sin tur kommer att skapa en massa jobb. Vilket behövs, då världsekonomin är helt B.
Ah, coolt =) Hehe, kidsen håller dig informerad ;) Herrejäklar, jag var kanske 12år eller något sådant.
När jag var till en skolkurator sist alltså. De är hur som helst väldigt viktiga, då många barn och ungdomar mår väldigt dåligt nu för tiden...
Kommentera