Jag har gett mig i kast med 30 days ab-challenge, med start 1 juni. Jag har ändrat om lite för att även träna sidomuskulaturen på magen, så jag kör hälften av repsen som vanligt och alternerar mellan höger och vänster på resterande reps. Benlyften låter jag vara raka. Jag har även lagt till sidoplankan, lika lång tid som raka plankan. Nu ligger jag lite efter - vardagen hände, med huvudvärk och späckat schema - så senast genomförda pass var 14 juni, som jag gjorde igår (18 juni). Dsv:
- 65 sit-ups
- 85 crunches
- 42 leg raisers
- 55 s plank
Igår var första gången jag inte orkade genomföra övningarna helt och hållet. När det var dags för plankan kände jag att jag fuskade (bara liiiiiite) med hållningen - jag stod med rumpan aningens för högt upp. När det blev dags för sidoplankan orkade jag endast 43 sekunder på varje sida. Det är mindre än vad jag klarade i förrgår: 50 sekunder.
Nu skulle jag köra passet för 15 juni och kände efter 15 sit-ups hur ländryggen släppte golvet för tidigt och att jag knappt kom upp i sittande position. Jag kan redan nu, halvvägs in i utmaningen, konstatera att jag haft rätt hela tiden: magmusklerna behöver, precis som övrig muskulatur, vila mellan träningstillfällena så att de kan repareras och bli starkare inför nästa tillfälle.Jag vill gärna fullfölja utmaningen dock, så jag ska prova att köra varannan dag istället. Vad gör det om jag blir klar senare? Då har jag i alla fall hunnit få ut mesta möjliga resultat av alla miljoner reps.
Sit-Ups,
ab challenge,
benlyft,
crunches,
magträning,
plankan,
