Det regnar idag. Toppen! Då passar jag på att gymma inomhus. Idag körde jag ett mag-pass. Eftersom musklerna får jobba hårdare om man varierar övningarna, samt att det blir roligare, så utför jag ofta olika övningar från gång till gång.
Idag såg mina övningar ut enligt följande (observera att det inte är jag på de länkade bilderna):
- Knee to elbow
- Sidoplankan på rak arm med benlyft
- Crungchy frogs
- Chrunches på boll med alternerande sidovridningar
Körde även 30 min kondition där jag varierade med rodd i maskin, gång på lutande band samt Crosstraining. Även där variation alltså!
En vän bad mig sätta ihop ett 3-plit program till henne. 3-split innebär att man delar upp träningen av kroppens muskler på lika många tillfällen som siffran anger. Hennes mål är att göra chin ups (med brett grepp drar man upp sig från hängande tills hakan kan placeras på stången), så det blir fokus på latissimus dorsi (de breda ryggmusklerna) och biceps (främre överarmsmuskeln). Chins är svåra för kvinnor då en otränad tjej endast har 40 % av en otränad mans styrka i överkroppen (och 60 % i överkroppen). Men vännen jag hjälper är envis och viljestark, så det ska nog gå bra!
Har du något mål?
Ha det gottoch glöm inte att hoppa i vattenpölarna!
Kommentera